Vencer a la ganancia de peso Menopausia – 4 Consejos para la pérdida de grasa del vientre que funcionan!

 Ganancia de peso de la menopausia es quizás una de las quejas más frecuentes que las mujeres se encontrarán con que entran las etapas de la perimenopausia y la menopausia.

La menopausia por completo soplado suele ocurrir a los 50 años, sin embargo en la perimenopausia (entre las edades de 35 ya lo largo de los años 40) el aumento de peso de la menopausia ya está en marcha. Al comenzar a salir de los años reproductivos detrás de usted, sus hormonas comienzan a fluctuar, y los niveles de progesterona y el estrógeno comienzan a disminuir. Su cuerpo se convierte en algo así como un acaparador, ya que comienza a fabricar y almacenar las hormonas con el fin de mantener el equilibrio.

¿Puedes adivinar donde el estrógeno se almacena? Si pensó que era grasa, usted estaría en lo cierto. Lo que realmente sucede dentro de los trabajos del sistema endocrino es un poco más detallado que lo que acabo de explicar, sin embargo creo que te dan la imagen aquí. Cuando su cuerpo está fuera de balance, el resultado es el aumento de peso de la menopausia y, más concretamente, la grasa del vientre la menopausia.

Vencer la batalla contra el aumento de peso, la menopausia no se trata de cortar el pastel de queso que la noche del viernes con las chicas. Se requiere un cambio de estilo de vida (y no la última dieta de moda) con el fin de obtener y mantener su cuerpo en equilibrio.

Aquí hay 4 consejos para perder grasa del vientre que se han demostrado ser muy eficaz en ayudar a superar el aumento de peso de la menopausia.

1. Comience algún tipo de ejercicio diario.

Si usted no ha estado activo desde sus días de escuela, ahora es el momento de empezar. Elija una actividad que le gusta hacer, de lo contrario no hay cantidad de hablar con uno mismo ayudará a mantener la motivación y mucho menos mantener la coherencia con su plan de ejercicio.

Puede ser tan simple como una caminata rápida todos los días o la puesta en el CD de música favorita y bailar durante 30 minutos. La idea es aumentar la frecuencia cardíaca, de tu corazón, aumenta el flujo sanguíneo y expandir sus pulmones. ¿Cómo sabes cuando estás trabajando lo suficientemente duro? Una manera fácil de saber es si le resulta algo difícil de mantener una conversación, pero no está fuera de la respiración o falta de aire.

SUGERENCIA: Se tarda unos 15 minutos de actividad antes de que su cuerpo comienza a quemar grasa.

2. Añadir un poco de entrenamiento de resistencia para su plan de ejercicio.

Usted comienza a perder masa muscular con la melodía de media libra de uno de músculo al año. Como resultado, el metabolismo naturalmente comienza a disminuir también. Cuanto más músculo magro que usted tenga, más rápido su metabolismo será, más calorías que usted quema al día y más de la eficacia con la que va a mantener el aumento de peso de la menopausia en la bahía. Se necesita más calorías para mantener los músculos activos metabólicamente magra que para mantener la grasa en su cuerpo.

TIP: Si realmente quieres a la pérdida de carga turbo del vientre de grasa, hacer de 15 a 20 minutos de entrenamiento de la resistencia antes de tomar esa caminata. Esto aumentará su quema de grasa diez veces!

Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si usted tiene alguna condición médica o si usted no se ha ejercitado en el pasado.

3. Disminuya la cantidad de calorías que consume.

Como el metabolismo de forma natural comienza a disminuir, reducir la cantidad de calorías que usted come todos los días, especialmente si usted no es muy activa.

CONSEJO: Al reducir su consumo de calorías por 200-250 calorías por día, y dar un paseo a paso ligero 45 minutos cada noche, usted puede perder alrededor de 1.2 libras en una semana.

4. Como mujeres, tendemos a ponernos último de la lista.

¿Suena familiar? Porque la vida puede ser tan agitada, es importante sacar algo de tiempo hasta el estrés todos los días. Los altos niveles de estrés adrenalina y cortisol. Lanzamientos El cortisol es la hormona del estrés que también es responsable del almacenamiento cada vez mayor del vientre la menopausia la grasa.

SUGERENCIA: Técnicas como la auto hipnosis, meditación, Yoga, Tai Chi, Qi Gong son maneras eficaces de reducir el estrés, a ti mismo centro y recargar su cuerpo en el proceso.

Lo ideal sería encontrar un equilibrio saludable entre el trabajo y el juego … comer sano mayoría de los días sin dejar de disfrutar de su pastel de queso del viernes con las chicas. Sí, nuestros cuerpos, naturalmente, cambian con el tiempo. Eso es un hecho.