Tamaño de la porción positiva para bajar de peso

 Cuando usted fija una meta para lograr la pérdida de peso, un cambio importante que usted necesita hacer es el tamaño de su porción. No se puede apilar su placa al máximo y esperar a perder peso. Usted debe comer porciones más pequeñas y coma más a menudo. De cinco a seis comidas al día con porciones más pequeñas es mucho mejor para usted que tres comidas al día con el plato cargado.

Sé que a veces puede ser muy confuso cuando se lee una etiqueta de los alimentos de lo que el tamaño de la porción que realmente es. “Su” tamaño de la porción es muy probable que más que el tamaño de la porción “etiqueta”, lo que significa que usted está comiendo demasiado – posiblemente dos o tres veces la cantidad que usted debe comer.

Hay maneras de estimar tamaños de las porciones, como por ejemplo;

un puñado equivale a aproximadamente 1/2 taza de frutas, verduras, o pasta

una pelota de tenis es igual a aproximadamente 1/2 taza de helado

una pelota de golf es igual a aproximadamente 1/4 de taza de semillas o nueces

la palma de tu mano es igual a aproximadamente una pechuga de pollo

Tenga en cuenta, para los niños, es mejor darles porciones más pequeñas que comienzan con y darles más si se lo piden. El término “comer hasta que el plato limpio” no se les debe decir a los niños. Ese será el comienzo de un mal hábito. Los niños deben comer hasta que están llenos – al igual que los adultos. Usted no tiene que limpiar el plato. Cuando esté completa – comer parada.

Un consejo muy sencillo para ayudar a controlar las porciones es usar un plato más pequeño. Y comer lento. Ponga su tenedor o cuchara después de cada bocado. Mastique bien los alimentos. Mastique comer muerde al menos 25 veces. Cuando usted come lento, en realidad se va a sentir que su estómago está llenando más rápido que si se trago la comida hacia abajo y luego tener esa sensación de peluche, incómodo. Si usted todavía siente hambre, espere unos 10 minutos. Su estómago le indican al cerebro que está lleno. Sólo por la espera, usted puede evitar que se llene su plato otra vez!

Tenga en cuenta que es más importante para mantener un peso saludable o perder peso mediante el control de su tamaño de la porción, que los programas de la dieta actuales ofrecen.

Usted debe tener variedad en su plan de alimentación diaria. Elija alimentos que son buenos para usted. Elige las grasas “buenas” y saludables granos enteros, frutas y verduras y carnes magras. Disfrute de lo que está comiendo.

La mayoría de personas todavía piensan que la placa de “normal” de la cena que consiste en un pedazo grande 6-8 onza de carne, una gran pila de patatas y los guisantes o el maíz! Los estudios realizados por el Instituto Americano de Investigación del Cáncer cree que este tipo de plato es demasiado alto en calorías, tiene forma de nutrientes muy grasa y no lo suficiente. Podemos ayudar a reducir el riesgo de ciertos problemas de salud como el cáncer, cambiando lo que comemos, y la reducción de los tamaños de las porciones.

El Instituto Americano de Investigación del Cáncer está animando a que cambiemos nuestro plato de la cena que consiste de cuatro alimentos en lugar de tres. Ellos sugieren un pequeño 3 onzas de carne o pescado, verduras 2, granos enteros y frutas. Las investigaciones demuestran que las dietas ricas en verduras, granos enteros, frutas y una pequeña cantidad de grasas saturadas, azúcar y sal pueden ayudar a prevenir el aumento de peso, y puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

Un paso fácil de seguir cuando salga a comer en un restaurante es que el servidor de dividir el plato en la mitad y poner la mitad en una caja para llevar de inmediato. De esa manera será menos la tentación de “terminar el plato”. Esta es una gran manera de controlar el tamaño de la porción. Otro consejo es pedir del menú infantil. Sus porciones son más pequeñas y menos calorías y también más barato!

Sé que todos nos los antojos de snacks, y es difícil tener sólo una! Pero, no debemos tener un “todo” bolsa! Si usted siente que realmente quiere algunas fichas, está bien, de vez en cuando. Eso sí, no comprar la bolsa grande y se los comen todos. Es mucho mejor comprar el bolso más pequeño. Sobre todo, la bolsa pequeña “en el clavo” y usted estará satisfecho, sin caer en la tentación de comer la bolsa grande llena.

Reducir el tamaño de las porciones puede parecer difícil al principio, pero usted se acostumbrará a ella. Su estómago empezará a sentirse lleno más rápido con las porciones más pequeñas. Si nos atenemos a comer 5-6 porciones pequeñas al día, usted estará en su manera de comer sano, sentirse saludable, y el logro de su pérdida de peso.