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Mantener un diario de alimentos para bajar de peso

  El Qué

Me quedo con un diario de alimentos.

Realmente, no tenía otra opción.

Después de todo, todavía estoy gordo, gordo, de hecho, por lo que había comenzar a grabar mis calorías. No había otra manera.

Y las siete semanas de carreras tres veces por semana sólo me vio ganar dos libras, y mis declaraciones generales, gloriosos a “comer el alimento, las plantas en su mayoría, y no demasiado” claramente contenida tanto espacio blanco que me perdí en su interior.

Desde que empecé a seguir la pista hace cuatro días, he perdido 2 libras y media. ¡Oh, se siente bien para finalmente ser la pérdida de peso, incluso si sólo se trata simplemente una rebanada fina del comienzo del viaje que planea viajar por el resto de mi forma muchos, muchos y felices años.

 El por qué

Hasta ahora, la revista se unfloudering mi forcejeo, desacreditando mi litera, que me mantiene enfocado, honesto y consciente en todo momento de lo que estoy comiendo y bebiendo. Las razones son tan grandes para mantener un diario de alimentos. Algunos pensé son:

1. A pocos minutos cada día va a cambiar tu vida para siempre.

2. No puedo cambiar que lo que no dan la talla: Seguimiento de la comida me obliga a asumir la responsabilidad de mis opciones de alimentos.

3. Se me está ayudando a discernir los patrones de alimentación problemáticos. Para mí, que me está haciendo frente a la realidad que es en la noche cuando me desafió.

4. Desde mi diario mantiene un recuento automático, correr, puedo hacer ajustes sobre la marcha, al comer menos o hacer más ejercicio.

5. Con las aplicaciones electrónicas y sitios web y la pista al igual que, manteniendo de calorías y nutrientes nunca fue tan fácil.

Además, estudios han demostrado que las revistas de mantenimiento de los alimentos baje más de peso y no más de eso fuera para el largo plazo, que aquellos que no lo hacen. Uno de los proyectos de investigación en curso que realiza un seguimiento de más de 3.000 personas que han perdido un promedio de 66 libras y lo mantuvo fuera durante cinco años, descubrieron que mantener un diario de alimentos es la estrategia utilizada por la mayoría de las personas que hacen dieta con éxito.

Un segundo estudio, esta vez por una compañía de seguros de salud, de 685 personas que hacen dieta determinó que el mejor predictor de la pérdida de peso durante el primer año fue el número de registros de alimentos mantiene a la semana. Y, por último, hubo otro estudio en el American Journal of Preventive Medicine dice que la dieta de seguimiento de su consumo en un diario de comida perdida de peso dos veces más que quienes no lo hicieron.

 El Cómo

En concreto, estoy usando la aplicación para el iPhone, MyNetDiary. Tiene tanto gratuitos como de $ 2.99 versiones. El libre se carga y realmente no parece ser muchas razones para utilizar la opción de pago. Esta aplicación es ideal. Me encanta tanto como mi aplicación C25K, que sólo es válido (por desgracia?) Cinco carreras más para mí.

Todavía soy bastante nuevo para la aplicación y todas sus funciones. Pero lo que me gusta de él hasta el momento es:

1. Es tan fácil a la alimentación de entrada de la base de datos de la aplicación de 102.000 comidas y bebidas.

2. Se realiza un seguimiento automático de cómo estoy progresando con mi peso corporal, el peso objetivo, plan de ejercicio y la ingesta calórica y de nutrientes. En sólo un par de segundos puedo mirar mi teléfono y ver lo mucho que me he tomado en la medida en la actualidad y la cantidad de calorías que todavía puede consumir.

3. Ejercicio de planificación con la hoja de trabajo semanal. Aunque me gustaría que hubiera más opciones de ritmo de carrera en la base de datos.

4. Con todas las funciones de planificación y seguimiento de los alimentos: hasta 45 nutrientes desglose, la personalización de la comida, el tiempo de alimentación de entrada, de ortografía automático de los nombres de los alimentos y la actividad, la historia de reposición de peso, personalizar etiquetas de los alimentos según el plan de nutrición, mostrar / ocultar partes de la página y mucho más.

5. La transmisión automática de todos los días la línea de fondo informe de análisis que se pueden imprimir o exportar a un archivo. Esto es realmente genial.

Y algunas de las otras funciones que pueda entrar en adelante son los siguientes:

1. Comunidad en línea móvil de apoyo de pares, la motivación y la rendición de cuentas. Con el apoyo de dietista registrado. Permite el intercambio de información diario con los compañeros, entrenadores y dietistas. Se integra con Twitter y los tweets de su progreso y los logros de la dieta para usted.

2. Seguimiento de hasta 20 medidas del cuerpo, incluyendo índice de masa corporal, IMC, presión arterial, pulso, caderas, cintura, pecho, grasa corporal, el peso del hueso, las horas de sueño, paso a contar, etc

3. Dieta análisis de tendencias con 9 tipos de gráficos y 6 tipos de informes con periodos de tiempo flexibles, impresión y exportación.

Además de la aplicación para el iPhone y su sitio web de auto-sincronización, aplicaciones MyNetDiary están disponibles para los dispositivos Android y Blackberry.