Los alimentos de extrañar que a controlar los deseos!

  Apacigua su apetito con 26% menos de calorías! Solicitud de un tazón de sopa de verduras o tomar sorbos de un motor V8 de unos 20 minutos antes de su plato principal puede cortar una cuarta parte de las calorías que consumes en una sesión, de acuerdo a la investigación en la Universidad de Penn State.

A medida que el líquido se está digiriendo, que activa los receptores del estómago de estiramiento, que envían “me siento satisfecho de señales a su cerebro, explica la autora del estudio Barbara Rolls, Ph.D. También son líquidos ‘suspensión’, que significa que los trozos de verduras y proteínas suspendidas en tener más tiempo para digerir, causando que se sienta satisfecho por más tiempo, dice Rolls. La próxima vez que un banquete abundante es en su futuro, mantener las calorías a raya sin tener que contar con uno solo por pedir un Bloody Mary antes de las comidas.

 Nix una borrachera de color azul-el estado de ánimo! Saborear los alimentos ricos en triptófano (un aminoácido que el cuerpo no puede producirlos por sí mismo) cuando se produzca tristeza puede eludir el blues inducida por comer en exceso o comer por razones emocionales. Un estado de depresión está relacionada con bajos niveles de la hormona serotonina, que regula el estado de ánimo, explica Jacob Teitelbaum, MD, autor de De la fatiga y el fantástico (Avery).

Pero como el triptófano comienza a poner en la producción del cuerpo de la serotonina, disfrutando de un lujo que está lleno con el aminoácido puede recoger y aplastar el impulso de derrochar. Para una fuente indulgentes de este nutriente, hundir su cuchara en un delicioso banana split o saborear una rebanada de pastel de nuez.

 Conquistar un diente dulce! Los antojos de azúcar se producen cuando el nivel de pH del cuerpo se vuelve demasiado ácida, dice Robert O. Young, Ph.D., autor de El milagro del pH (Warner Books).

Sin embargo, comiendo verduras alcalinas restaura el equilibrio del pH, la creación de un ambiente hostil para las células de levadura que se alimentan de azúcar y activar los antojos de comida chatarra, dice Young. Así que cuando su gusto por lo dulce se comporta mal, echar mano de la salsa con trozos de una fiesta la figura de usar.

 Burlar Munchies menstruales! Spooning un tazón de crema de brócoli Sopa de vapor o harina de avena es una manera poderosa para hacer frente a PMS en comparación con los antojos. Durante su período, los niveles elevados de estrógeno desencadenar la necesidad mensual de nosh, dice Joanne Slavin, Ph.D., profesora de nutrición en la Universidad de Minnesota en St. Paul.

Sin embargo, alimentos ricos en fibra como brócoli, avena y arroz integral absorber compuestos de estrógeno en exceso, al igual que se unen al colesterol, dice ella. Bono: Comer sólo 14 gramos de fibra de relleno (la cantidad de una pera) y disfrutará de una reducción del 10% en la ingesta calórica, sin esfuerzo.