La mejor manera de perder peso y quemar grasa es con HIIT

 Es increíble, año en el – a cabo el año, hay un sinnúmero de buscar la forma más nueva y mejor para bajar de peso y / o fortalecer los músculos. Todo el mundo está buscando a esa rutina que va a ayudar a que se vean como Brad Pitt o Jessica Biel.

Y en respuesta a esa necesidad, no hay una industria dedicada a la construcción de una locura algunos de los más extraños artilugios para vender a estas personas.

 La realidad básica para perder peso, quemar grasa y ganar músculo (o cualquier combinación de éstos) es la disciplina y determinación. Es necesario la disciplina básica para quedarse con un programa (cualquier programa) para el largo plazo y la determinación para alcanzar su meta. Bastante simple.

El resto son herramientas. Y las herramientas pueden ser muy básico. Una de las mejores maneras requiere un buen par de zapatillas y un campo abierto o en la calle o la pista, como en la pista de carrera de alta escuela.

Se llama Training Intervalo de Alta Intensidad (HIIT). Es una excelente manera de quemar grasa.

HIIT, básicamente, se alterna el ejercicio de cardio muy intenso con ejercicios cardiovasculares no muy intensos. Y todo el asunto dura unos 15 minutos, tal vez.

 Así es como funciona:

  En una pista de carreras – Sprint tan duro como sea posible para una vuelta de medio (ya sea 200 metros o 220 metros), trote ligero o al trote de una vuelta cuarta parte y que es un juego. Su objetivo es hacer 10 series.

 En un parque o en una calle – encontrar una recta que puede correr de 30 a 40 segundos. Un juego es una carrera de velocidad seguido de una luz correr de nuevo a su posición inicial. Una vez más, su objetivo es de 10 conjuntos.

 Un par de notas:

  Usted debe calentar durante 5 a 10 minutos antes de iniciar los intervalos.

 En primer lugar 2 a 3 series, se debe ejecutar de 60 a 80%, hasta llegar a todos hacia fuera absoluta sprint de 4 en conjunto.

 En ningún momento se debe detener el movimiento, ya sea que son carreras de velocidad o correr a la ligera.

 Al final, se enfríe – esto es, continuar trotar ligeramente para “sorprender” a su aire.

 Nota muy importante:

  Si usted apenas está comenzando o en muy mal estado: sin restricciones. Durante los primeros 3 o 4 sesiones, no debe ser carreras de velocidad en un 100%. Del mismo modo que cada sesión de pirámide a 100% de esfuerzo conjunto por 4, también debe pirámide de su rutina completa.

 Si usted va al 100% en el primer día, te matan. Usted debe tomar un par de semanas para construir.

 Al final de un conjunto de todo, usted debe estar tragando saliva para el aire como si no hay suficiente oxígeno en el mundo para ti, o que realmente no ir a por todas.

 Dispara a trabajar a cabo 3 veces por semana, pero si es demasiado difícil al principio, descansar 2 días entre los entrenamientos.

 En realidad, la nota realmente importante:

  Si usted está completamente fuera de forma o simplemente comenzar un estilo de vida activo, comience aún más lento.

 En lugar de carreras de velocidad media vuelta y correr una vuelta de cuartos, solo debe hacer una vuelta trimestre seguido de una vuelta trimestre.

 O bien, elegir una recta, ya sea lado de la calle, un parque o pista de carreras que puede correr durante 15 segundos. Esa es su conjunto – 15 segundos de sprint seguido de un trote 45 segundos. Y tal vez empezar con 5 o 6 juegos y construir hasta 10 juegos. Y a medida que se acumulan los juegos, correr un poco más cada vez y la acumulación de un sprint de 30 segundos.

 Esto es duro, muy duro. Por lo tanto, es mejor facilidad en él.

 ¿Por qué funciona:

  Al final de un entrenamiento HIIT, usted todavía está amplificado. Su frecuencia cardíaca se ha terminado, que están absorbiendo el aire, y se han agotado todos sus absoluta células de energía. Una hora después de su entrenamiento, los latidos del corazón está todavía (si usted realmente poner todo hacia fuera). Lo que esto significa para usted es que usted todavía está quemando calorías. Claro que podría haber quemado más calorías durante ese trote 45 minutos, pero una vez que el desplazamiento es más, se acabó. No es así con HIIT, su cuerpo está quemando calorías al día siguiente, la recuperación – ahora que es dulce.

 Algunos dicen que el sprint temporal pone su cuerpo en una “lucha o huida” del Estado y eso significa que la quema de grasa.

 HIIT también construye el músculo, el músculo y que provoca la quema de calorías extra para usted.

 ¿Cuál es el beneficio?

  ¿Ha encontrado un velocista, se ven muy bien. Son delgados y musculosos, pero no el aspecto físico culturista de gran tamaño. ¿Quieres ver como ellos, ejercicios como ellos, no simple.

 La próxima vez que estás en un juego callejero de fútbol, ​​que tendrá tanto la velocidad y la resistencia a hacer muy bien.

 Correr duro funciona el torso, los oblicuos, glúteos, cuadriceps, una y otra vez – todas las partes del cuerpo que parecen grandes en una chica cuando es magra. Es la mirada del cuerpo duro. ¿Quién no querría eso?

 En conclusión, usted invierte en un buen par de zapatos y 20 minutos a 25 encabeza cada dos días, y recoger los dividendos de un gran físico, muscular magra. Debido a que la mejor manera de perder peso y quemar grasa con HIIT sólo requiere de los dos – Niza.

Ahora, ¿quién necesita a todos los trucos tarde en la noche?