El hambre emocional vs físico – ¿Cómo sé si tengo hambre?

 Puede parecer extraño a la pregunta de si realmente sabe que tiene hambre o no, después de todo – no que constantemente tiene hambre?

La verdad es que las personas delgadas no tiene hambre todo el tiempo, y cuando se empiezan a sentir los efectos de un estómago vacío, reconocen el sentimiento. Sin embargo, muchos de nosotros hemos perdido la cuenta de las señales del cuerpo que indican que es hora de comer de nuevo. Hay dos maneras principales en las que perdemos a este respecto:

    Confundimos el vacío emocional con el hambre física. Nos mueren de hambre por la dieta, efectivamente diciendo a nuestros cuerpos que vamos a ignorar sus señales de socorro.

Cualquiera de estos dos – o por lo general la combinación de ambas – en realidad se puede jugar con nuestra capacidad de saber cuando tenemos hambre o total.

 1. Vacío emocional vs hambre física

De alguna manera, hemos aprendido a utilizar las buenas sensaciones asociadas con la comida para aliviar un sufrimiento emocional. Sin embargo, ninguna cantidad de alimentos cada vez va a satisfacer un hambre emocional. El primer paso en su recuperación es aprender a distinguir la diferencia entre comer para aliviar una emoción y comer para aliviar el hambre física.

Es muy fácil ver la diferencia:

    Si usted está llegando a la caja de galletas para cambiar su estado de ánimo o sus sentimientos, que es el comer emocional. Si el hambre se presenta de forma rápida y urgente en lugar de construir lentamente a medida que la última comida que se digiere, que es el comer emocional. Si el hambre le pide un tipo específico de alimento, tales como helados o chocolate, que es a menudo el comer emocional. El hambre física real en general, se acepta una variedad de alimentos.

La tarea es simplemente tomar conciencia cada vez que sienta la necesidad de alimentos, y pregúntese si usted está tratando de cambiar su estado de ánimo. Si es así, es un hambre emocional y ese bocadillo que sueñas no va a hacerte sentir mejor. En su lugar, sentarse con la emoción por un tiempo y tener una conversación con él. ¿Qué quiere? ¿Qué se siente? ¿Qué va a pasar si usted no come ahora?

Estas son cuestiones de gran alcance que pueden revelar la necesidad emocional que está impulsando la ingesta inadecuada. Una vez que pueda reconocer y nombrar la sensación, que ya va a empezar a sentirse mejor.

 2. El efecto inanición

La otra forma en la que perdemos nuestra conexión natural con nuestras señales internas de hambre y la satisfacción es por la dieta. Cuando vamos a una dieta estricta, le damos a nuestros cuerpos el mensaje de que estamos entrando en un período de hambre y que sus necesidades ya no cuentan. Estamos condicionando nuestra mente a ignorar nuestros sentimientos naturales de hambre.

Otra cosa que ocurre cuando la dieta es que nuestro metabolismo se ralentiza y entramos en el modo de hibernación. Hasta la última gota de grasa se extrae de incluso el alimento más saludable, y se almacena lejos. Por eso la gente suele poner de nuevo más peso del que tenía antes, cuando se van de su dieta.

El secreto para perder peso de forma natural es la de recuperar el contacto con las señales de su cuerpo de hambre y satisfacción. Usted puede hacer esto mediante el reconocimiento de que usted está comiendo para medicar a una emoción, y comiendo lo que su cuerpo realmente necesita, no lo que un libro de la dieta que usted dice que usted necesita.