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Dieta saludable para las madres que amamantan

Después de que una mujer ha dado a luz, habrá kilos de más que se quedan en su cuerpo que se había acumulado durante el embarazo. Muchos quieren volver a su peso pre-bebé y la forma, tan pronto como sea posible, pero si usted es una madre que amamanta, usted tendrá que pensar en lo que es mejor para usted y para su recién nacido.

Pero hay buenas noticias para las madres lactantes. Según el Libro de la Liga de la Leche de la lactancia materna Respuesta, 3 ª edición, 2003, que establece que las madres que amamantan tienden a perder más peso cuando sus bebés tienen entre tres y seis meses de edad de las madres que tienen la fórmula a sus bebés. Otro estudio indicó que las madres después del parto de un mes había más delgado cadera y pesaba menos que las mujeres cuyos bebés recibieron fórmula únicamente.

Algunas de las calorías necesarias en la dieta de las nuevas madres “es para la producción de leche. Esto proviene de las reservas de grasa corporal que se han acumulado durante el embarazo. Las nuevas madres todavía tendrá que
calorías adicionales más allá de su pre-embarazo la ingesta de proporcionar suficiente energía a través de la leche materna que le dan a sus hijos. Tan pronto como destetar a su bebé, sus necesidades calóricas volverá gradualmente a los niveles previos al embarazo.

De acuerdo con el Departamento de Salud, se sugiere las siguientes cantidades de calorías:

Hasta un mes: 450 calorías

Hasta dos meses: 530 calorías

Hasta tres meses: 570 calorías

Ha habido otros estudios que sugieren que las madres sólo necesitan un extra de 300-400 calorías por día durante los primeros tres meses.

Dieta saludable para madres que amamantan

Las madres que amamantan deben comer alimentos que le proporcionan altos niveles de proteínas, calcio y hierro. También deben beber muchos líquidos, especialmente agua. Deben tener hasta 8 a 12 vasos de agua al día. Esto también ayuda en la producción de leche. A continuación encontrará algunos de los componentes que conforman una dieta saludable para una nueva madre:

Cereales integrales

Cereales de grano entero

Frutas y Hortalizas Frescas

Verduras frescas

Yogur

Frutas bajo en grasa Agite

Sándwiches con pan de trigo entero

Verduras de hoja verde

Salmón en conserva

Atún Caned

Queso

Hummus

Patatas

Baked Beans

En lo que respecta a la lactancia materna, usted debe saber que lo que usted come también afectar a su bebé después de su nacimiento, que viene de la leche materna. Se debe prestar atención a las reacciones de su bebé cuando usted come ciertos alimentos, tales como salsa picante, pollo ajo, curry, así como el café. Otras cosas que debe evitar son el brócoli, el repollo, las cebollas y las coles de Bruselas, lo que causa el cólico.

En cuanto a la dieta durante la lactancia materna se refiere, la nueva madre debe tratar de perder peso gradualmente siguiendo una dieta saludable, baja en grasas junto con ejercicio moderado. Pérdida rápida de peso puede causar problemas con su bebé a causa de la liberación de toxinas en el sistema, que normalmente se almacenan en la grasa corporal. Estas toxinas pueden contaminar la leche materna.

Algunos libros para considerar el mirar en cuando usted quiere saber más sobre el tema son:

Coma bien, bajar de peso durante la lactancia: libro de nutrición completa para las madres lactantes, incluyendo una guía saludable para bajar de peso de su promesa de Doctor por Eileen Behan

La enfermería de la Madre de hierbas (la Biblioteca del cuerpo humano) por Sheila Humphrey

Madre de enfermería, Working Mother: La guía esencial para la lactancia y mantenerse cerca de su bebé después de regresar al trabajo por Gale Pryor

La madre lactante compañero por Kathleen Huggins

La madre lactante Solucionador de Problemas de William Sears