Ayuda a perder peso

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¿Cuál es la tasa metabólica basal y ¿Cómo me puede ayudar a bajar de peso?

 Las mujeres que están en una dieta con la pareja masculina a menudo se quejan de que no pueden bajar de peso tan rápido como su pareja masculina. Desafortunadamente, esto parece ser el caso. Los científicos creen que las diferencias pueden ser hormonales (como la mayoría de las diferencias entre hombres y mujeres!) Las mujeres tienen más estrógenos, haciendo que almacenar más energía en forma de grasa corporal, mientras que los hombres tienen más testosterona, lo que ayuda a convertir la energía del cuerpo para el músculo más rápido.

Si bien no podemos cambiar nuestro género que nos ayude a perder peso más rápido, a sabiendas de su tasa metabólica basal (TMB) puede ayudarle a saber qué hacer para perder peso más rápido. Su BMR es la cantidad de energía que necesita para mantener las funciones corporales como la respiración, la circulación sanguínea, y el tono muscular. Incluso cuando estás en reposo, física y mentalmente, que aún está quemando calorías, debido a que su cuerpo necesita para quemar energía para mantener estas funciones esenciales del cuerpo. Conocer su BMR no le ayudará a perder peso, pero te puede ayudar a encontrar la manera de perder peso más rápido, o la cantidad de ejercicio que debe hacer cada día para perder peso.

Cómo calcular el BMR

Para los hombres, BMR se puede calcular mediante la siguiente ecuación: 66 + (13.7 x su peso en kg) + (5 x su altura en cm) – (6,8 x tu edad en años) = BMR

Para las mujeres, BMR se puede calcular utilizando la siguiente ecuación: 665 + (9.6 x tu peso en kg) + (1.8 x su altura en cm) – (4,7 x tu edad en años) = BMR

 Uso del BMR para determinar cuántas calorías que usted necesita

Las calorías no son el enemigo, aunque a una persona a dieta, a veces puede parecer de esa manera! Necesitamos calorías para mantener el organismo funcionando adecuadamente. Las calorías que consumimos en los alimentos que comemos se convierte en energía por nuestro cuerpo. Esto nos ayuda a realizar las actividades diarias, como caminar, moverse y sentarse siquiera. Es solamente cuando usted ingiere más calorías de lo que necesita y no compensar esto mediante el aumento de su ejercicio que las calorías se convierten en el malo. Si usted toma demasiadas calorías y no aumentan su nivel de actividad, el exceso de calorías que el cuerpo no necesita de la energía se almacena como grasa en el cuerpo. Si comes 3500 calorías más que lo que tu cuerpo necesita, usted ganará una libra de peso corporal. Si quemar 3500 calorías más de lo que has consumido, perderá una libra de peso corporal.

La ecuación de Harris-Benedict se puede utilizar para determinar sus propias necesidades calóricas diarias:

-Si se realiza poco o ningún ejercicio, tome su BMR x 1.2 para calcular sus necesidades calóricas diarias.

-Si se realiza ejercicio suave de 1 a 3 días a la semana, tome su BMR x 1.375 para averiguar sus necesidades calóricas diarias.

Si quieres saber más información acerca de las tasas metabólicas, o leer los nuevos artículos interesantes acerca de la pérdida de peso por favor visite mi blog: perder grasa rápidamente