Consejos para alimentar la pérdida de peso mediante el control de comer emocional

 Cintura de América continuará expandiéndose a un ritmo cada vez más alarmante, el aumento de la incidencia de la enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, la diabetes, la demencia y el cáncer. Pérdida de peso exitosa consta de tres componentes fundamentales: la reducción de calorías de una dieta bien equilibrada, actividad física regular y controlar el estrés y la alimentación emocional.

 Comer emocional puede descarrilar esfuerzos para perder peso

A pesar de sus mejores esfuerzos para controlar la alimentación y el ejercicio diario, surgen situaciones de estrés que puede hacerle perder el camino, por lo que es difícil perder peso. A veces el estrés proviene de una situación emocional, la pérdida de un trabajo o situación económica adversa. Otras veces, llegando a una meseta de peso puede ser suficiente para interrumpir sus mejores esfuerzos y el comer compulsivamente causa u otra conducta negativa perjudicial.

Información proporcionada por la Fundación Mayo para la Educación y la Investigación Médica, explica la conexión entre el estado de ánimo, la comida y el peso, junto con métodos de probada eficacia para asegurarse de que no desarrollan un patrón emocional de comer, independientemente de las situaciones estresantes que pueden te rodean. Mientras que algunas personas comen menos estrés, la mayoría optará por “comidas reconfortantes” alta en calorías para obtener a través de un tramo emocional difícil. Pruebe estos consejos si usted se encuentra en un patrón emocional de comer.

 Consejo 1: Slow Down y relax

Cuando el estrés es la causa de su forma de comer emocional y no la meta de peso, reducir los efectos negativos mediante el uso de técnicas populares de reducción de estrés. El yoga y la meditación son métodos muy eficaces para reducir su nivel de estrés. Mejor aún, determinar la causa de su estrés y resolver la situación para reactivar sus esfuerzos para perder peso.

 Consejo 2: Escucha a tu hambre

Muchas veces comemos porque estamos aburridos, y no a causa del hambre verdadera. Es importante aprender cuando usted realmente necesita comida, y cuando usted está comiendo sólo para pasar el tiempo o porque usted se está sintiendo estrés. Si usted se encuentra en la parte delantera del refrigerador, beber un vaso de 8 onzas de agua en primer lugar, y esperar 15 minutos. Más a menudo que no puedes encontrar la sensación de comer desaparecerá, y usted puede ahorrarse esa merienda alta en calorías.

 Consejo 3: Lleve un diario del estado de ánimo de Alimentos

Durante un período de dos semanas, anote todo lo que come, junto con cómo te sentiste en ese momento. ¿Sabía que se sienta estresado, deprimido o especialmente emotivo cuando se comía, o eran en realidad tiene hambre? Con el tiempo usted encontrará que usted está comiendo hasta la mitad de sus calorías diarias en momentos cuando se siente estresado o emocional. Los alimentos consumidos en el estrés suele ser alta en calorías, no nutritivo alimento de la chatarra que detiene el progreso de la pérdida de peso.

 Consejo 4: Disfrute De vez en cuando

Es importante que no se prive de un tratamiento ocasional, ya que esto puede conllevar a antojos y atracones que embalar en las libras. Permítase un tratamiento especial una vez por semana y saborear el momento. Esto le ayudará a evitar la ansiedad y mantener el progreso de la pérdida de peso bajo control.

Pérdida de peso natural es un proceso complicado que debe ser logrado mediante la combinación de varias medidas para entregar su última recompensa la pérdida de peso. Una dieta bien balanceada y ejercicio regular son herramientas críticas en su arsenal de reducción de peso, junto con las técnicas apropiadas de reducción de estrés para controlar el comer emocional. Seguir estos consejos le ayudará a controlar los efectos negativos que hacen hincapié en los lugares en su estilo de vida y la dieta, lo que le permite alcanzar su meta de pérdida de peso.