Cómo quemar grasa y alimentar a los músculos

 Así que usted siente que necesita hacer algo acerca de ser un pedazo? Te sientes como las rodillas están sufriendo todo el tiempo, la falta de sueño, dolor de espalda y su esposo molesto con alcancía de roncar? ¿Se siente como todo el mundo se está dando cuenta de que “LA COPA”, en lugar de un ABS 6-Pack donde quiera que vaya? Usted no está solo en esta lucha. Millones de personas en todo el mundo está luchando con el mismo problema, pero sólo unos pocos saben qué hacer para quemar la grasa y alimentar a los músculos.

 Comprender los músculos esqueléticos

Si usted pensaba que sólo tropezó en un método sobre cómo se acostó en el sofá con un mando a distancia y una cerveza y quemar la grasa, al mismo tiempo, encontrar un botón rojo en la esquina superior derecha de este artículo y cerrar esta página porque me estoy a punto de mostrar cómo quemar la grasa con la dieta y el ejercicio.

Los ejercicios de cardio son muy populares, pero no mucha gente conoce la fisiología de la sesión de cardio y quemar grasa. Con la esperanza ahora que usted entiende los efectos de la hormona cortisol y los alimentos que pueden ayudar a quemar la grasa, vamos a hablar de ejercicios de cardio y la quema de grasa.

El cuerpo humano tiene dos tipos de músculos esqueléticos, algo que usted no haya oído hablar hasta ahora. No son los músculos que están adaptados para el movimiento o locomoción. Estos músculos son de color blanco, el suministro de sangre pobre en comparación con el grupo siguiente y tienen fibras largas. Ellos la fatiga en primer lugar, hacen los primeros movimientos y por lo general encontrado en las extremidades. Debido al hecho de que ellos tienen pobre suministro de sangre, que exigen altos niveles de oxígeno para quemar las calorías en energía. Estos son los músculos que ejercitan al hacer ejercicios de cardio.

El siguiente grupo de músculos esqueléticos está sobrecargada con buen suministro de sangre. Son de color rojo oscuro en color y sobre todo darle al cuerpo una postura. Se encuentran en el tronco del cuerpo, tienen alto umbral de fatiga, y siguen siendo contratados siempre, incluso cuando está dormido. Ellos son la mejor opción para quemar más calorías si están bien construidos. Estos son los músculos que sostienen el cuerpo en posición vertical, mantenga las costillas en su lugar y otros órganos.

 Cómo quemar la grasa: El Método de Cardio.

Para maximizar el metabolismo del cuerpo durante y después del entrenamiento, el suministro de oxígeno y el gasto se debe poner en marcha. Piense de oxígeno que el mismo gas de soldadura al igual que cuando se enciende el gas propano con altos niveles de oxígeno para producir una llama de soldadura súper caliente. Cuanto mayores sean los niveles de oxígeno, más blanca que la llama se vuelve y más caliente del que recibe.

Para conseguir un efecto similar, la frecuencia cardíaca debe ponerse en un 50-75% más rápido de lo normal, en cualquier lugar entre 120-150 latidos por minuto. Esto fija el ritmo al que las calorías en el cuerpo se quema. El cuerpo siempre tiene la glucosa en flotación libre en la sangre y que constantemente se utilizan para las actividades normales y el apoyo a la vida. Esta glucosa libre flotación debe ser agotado antes de que el cuerpo puede cambiar de marcha a la fuente de al lado, llamado glucógeno. El glucógeno es la forma de glucosa se almacena en el hígado, pero sólo en pequeña cantidad, sólo para emergencias.

Una vez que la glucosa en glucógeno y la libre flotación se agota, la siguiente fuente proviene de los depósitos de grasa, sobre todo los del cuello, las cosas y las extremidades. Esta grasa es de color blanco y se rompe fácilmente para dar energía, el calor y las cetonas. Una vez que estos depósitos de grasa se han agotado, y luego el cuerpo pasa a la siguiente categoría grasa localizada alrededor de los músculos del tronco y rodea los órganos internos. Esta grasa es de color amarillo con el suministro de sangre alta. Es el último recurso antes de que el cuerpo comienza a metabolizar los músculos para obtener energía.

 Cómo quemar la grasa con ejercicios de cardio:

Para llegar a una zona de la quema de grasa, los ejercicios deben ser mantenidos por unos 20-25 minutos con una frecuencia cardíaca de alrededor de 125 latidos por minuto. Después de 25 minutos, los azúcares libres flotantes y el glucógeno del hígado se agota y el cuerpo comienza a metabolizar de forma automática las grasas. Si los ejercicios se continuó en esta fase durante otros 25-30 minutos en presencia de oxígeno (aeróbico), cantidades significativas de grasas se descomponen para dar cuerpo la energía que necesita.

Esta zona de la quema de grasa es temporal y la quema de grasa sólo se puede continuar con los ejercicios más o con la manera segura al lado de la quema de más calorías y grasa en las próximas 24 horas. El siguiente método es intenso pero más corto y puede rendir mucho más calorías quema de grasa que el cardio efecto de método de grabación.

 Turbulencia de formación o Intervalo de Alta Intensidad de método de entrenamiento (HIIT):

Este método requiere que uno tenga una buena salud cardiaca, ya que no sólo pone el metabolismo del cuerpo a toda marcha, pero también ejerce el corazón, los pulmones y los músculos. Los resultados son la pérdida de peso significativa con la astronómica y la quema de grasa se puede llegar en un corto período de tiempo.

Intensidad de entrenamiento intermitente de alta implica explosiones pequeñas con una duración de unos 1-2 minutos (1 minuto por lo general), seguidos de intensidad media (el tiempo de recuperación) ejercicios durante otros 1-4 minutos, dependiendo de su tolerancia. El ciclo continúa durante 6-10 patrones que deben estar bien coordinados y ejecutados para obtener los efectos.

El efecto de alta quema de grasa de HIIT se logra debido a que el cuerpo necesita tiempo para recuperarse del agotamiento de entrenamiento muscular.

 Resumen de la quema de grasas:

 

 La grasa se quema en una llama de hidratos de carbono, lo que significa que usted debe quemar los hidratos de carbono antes de que usted puede quemar la grasa

 Los depósitos de grasa alrededor de la región abdominal son los más difíciles de grabar, ya que están destinados a ser el último recurso de almacenamiento de energía antes de que el cuerpo puede empezar a romper los músculos.

 Los ejercicios de cardio son eficaces en la quema de grasa, si se siguen consistentemente por más de 30 minutos con una frecuencia cardíaca superior a 120 latidos por minuto.

 Ejercicios HIIT son más eficaces en la quema de grasa debido a que el cuerpo necesita tiempo para recuperarse de estos ejercicios.

 Usted debe estar en buen estado de salud cardiovascular y pulmonar antes de intentar ejercicios HIIT.

 HIIT es también llamado método de la turbulencia de formación.