Ayuda a perder peso

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Beneficios de las nueces y la importancia del tamaño de porción

 En pequeñas porciones , las nueces pueden formar una pérdida de peso saludable plan. Algunos frutos secos son ricos en grasas y calorías .

Sin embargo la mayoría de los frutos secos contienen grasas saludables y no obstruir las arterias . Los frutos secos son una buena fuente de cobre en la dieta de fibra , proteína y que incluye y el magnesio.

El comer una pequeña porción de frutos secos de unos 14 gramos contiene sólo 84 calorías.

La carne magra en pequeñas porciones, también puede ser parte de una pérdida de peso saludable plan. Pollo, cerdo, carnes rojas y el pescado contienen algo de colesterol y grasas saturadas , el tipo menos de grasa saludable.

Pero en el otro lado también contienen los nutrientes saludables como hierro , zinc y proteínas.

La punta es elegir cortes de carne bajos en grasa y asegúrese de cortar la grasa visible .

Menores carnes grasas son las carnes como el lomo , filete redondo carne de res, punta de solomillo, lomo de cerdo , carne de res molida extra magra y carne mechada . Preste atención al tamaño de la porción de la carne. Por ejemplo 84 gramos de carne de aves de corral o será el mismo tamaño que un juego de cartas .

No todos los productos lácteos no son saludables y engorde . De hecho, sin grasa , leche baja en grasa , queso, yogurt son tan nutritivos como los productos lácteos enteros lácteos, pero son más bajos en calorías y grasa.

Los productos lácteos proporcionan proteínas para construir los músculos , el calcio para fortalecer los huesos y ayudar a sus órganos para que funcione correctamente .

La mayoría de los productos de yogurt y leche fortificada con vitamina D para ayudar a su cuerpo a usar el calcio .

Beber 3 tazas diarias de leche low-fat/fat-free es el consumo recomendado de f adecuada ingesta de calcio que su cuerpo necesita para funcionar correctamente .