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Aprenda Estos buenos ejercicios abdominales que puedes hacer en casa de inmediato

 Hay un montón de ejercicios abdominales por ahí que usted puede hacer ahora mismo. Pero el problema es que mucha gente se obsesione con el mismo tipo de ejercicios abdominales, como abdominales y abdominales.

Lo que mucha gente no sabe es que estos ejercicios puede ser en realidad algunos de los peores para llevar a cabo debido a la presión anterior, que pone en los discos de su espalda baja. Hay mejores ejercicios por ahí que funcionan de la misma, y ​​hacerlo aún mejor. Voy a cubrir 3 las básicas aquí que trabajará el estómago en las diferentes áreas.

El primer ejercicio que vamos a hacer se llama una tabla. Es en los ejercicios abdominales más básicos de todo, pero también muy eficaz. Cada uno debe ser capaz de hacer un tablón de base durante 2 minutos a una hora. Este es uno de los mejores ejercicios para hacer para los abdominales, ya que es recomendado por el Dr. Stuart McGill, que es el líder más importante en las lesiones de espalda baja y la investigación.

Para realizar el ejercicio, yacía boca en el piso. Próximo a cavar sus dedos de los pies en el suelo como si estuviera haciendo una plancha. Levante su cuerpo del suelo apoyando su peso sobre sus antebrazos. A partir de ahí, todo lo que se va a hacer es mantener esta posición. Mantenga su nivel de cuerpo todo el tiempo.

El siguiente ejercicio vamos a realizar se llaman bicicletas. Para llevar a cabo las bicicletas, en posición plana sobre su espalda, agarra la parte posterior de su cabeza ligeramente y llevar a cabo una crisis, entonces lo mantendrá ahí en esa posición. A partir de ahí, empieza a girar las piernas como una bicicleta mientras se toca el codo opuesto a la rodilla.

El último ejercicio en la lista serán los aumentos de la pierna. Simplemente coloque boca arriba, coge algo sólido detrás de la cabeza para que no se deslice y los dedos apuntan hacia adelante. Lentamente levante las piernas del piso usando los músculos abdominales inferiores. Luego, baje lentamente las piernas hacia abajo casi sin tocar el suelo.

Para las tablas, te recomiendo hacer 3 series de mayor tiempo posible

Para las bicicletas, hacer 3 series de 30-50 vueltas, poco a poco de trabajo de hasta un 100 por clip.

Y para levantar las piernas, una buena variedad para ir al inicio es de 15 a 20 por serie de 3 juegos en total.