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Abdominales para las mujeres de Inicio

 Estar en el campo de la nutrición y dietética, nos encontramos con que muchos de nuestros clientes vienen a nosotros la señora de los planes de comidas para obtener la media para parecerse a muchas de las celebridades, insistiendo en que no puede ir al gimnasio por la razón que sea. La dieta es sin duda un componente importante para llegar a ser delgada, pero no puede, por sí mismo, ayudar a conseguir ese apretado, arrancó abdominal.

Este artículo es para las damas que quieren conseguir los abdominales perfectos de los confines de su hogar. (Los hombres también están invitados a leer y usar el conocimiento). Mientras más pesados ​​ejercicios de resistencia generalmente se hace en un gimnasio le ayudará a conseguir un juego perfecto de los músculos abdominales, los ejercicios y otros consejos dados en este artículo seguramente traerá alegría a las damas que están dispuestos a ir sobre de una manera consciente y disciplinada, y una magra abdomen firme no será difícil de alcanzar.

 Esfuerzo consciente

La palabra “conciencia” se utiliza porque el hacer cualquier trabajo con una atención clara da mejores resultados en comparación con la realización de la obra de manera inconsciente y mecánica. Debe conocer los porqués (en el centro más atractivo, mejor salud, más lento el proceso de envejecimiento …) para seguir jugando. No puede haber un espacio para excusas para no exercise.If desea ver las miradas de envidia, se siente mejor, entonces no encuentra una razón para evadir su compromiso.

Lo que importa más es cómo se preparan para dominar sus debilidades y cómo se determinó que son para salir victorioso.

 Ejercicios para el hogar

Aquí hay un ejercicio muy útil y eficaz que comience a meter la barriga, y, finalmente, dar un aspecto firme a su sección media. Esto es fácil de realizar.

 

  POSICIÓN DE LISTO: Acuéstese sobre su espalda. Dobla las piernas hacia arriba (las rodillas), los pies en el suelo. Manos a tu lado (no presione hacia abajo con las palmas de las manos). REALIZAR: Levantar la cabeza ligeramente levantada del suelo (para no tener el apoyo de la tierra empujando en contra de ella). Mantener las piernas dobladas en los tobillos, lentamente levante los pies hacia arriba (mantener los pies a 90 grados a la baja de las piernas). Poco a poco, estirar las piernas (a excepción de los pies). Mantenga esta posición durante 30 segundos, poco a poco traer de vuelta a su posición original. Está bien si los muslos más bajos durante el proceso de alisado. REPETIR.

 

 Una variante de lo anterior se requieren más energía para llevar a cabo: POSICIÓN DE LISTO: En lugar de descansar las manos a su lado, criarlos (estirado) un poco por encima de su abdomen, la cabeza y el hombro levantado un poco más lejos de la tierra. REALIZAR: Ahora, levante las piernas como antes. Cuando se levantó, tratar de mover los pies con movimientos circulares (círculos pequeños en el principio). No doblar las rodillas. Reducir los pies gradualmente manteniendo la posición de la cabeza y las manos como al principio. REPETIR.

 

 Otra variante: POSICIÓN DE LISTO: piernas apoyadas en el piso, se arregló con los pies en ángulo recto. La cabeza ligeramente levantada del suelo. Coloque las palmas de las manos contra los oídos con los codos hacia afuera se extiende lejos de su cuerpo (no presione en contra de los oídos). REALIZAR: Levantar una de las piernas poco a poco doblando las rodillas llevando las rodillas hacia la cabeza. Al mismo tiempo, mover el codo de los arriba brazo opuesto girando su cuerpo, elevándolo al mismo tiempo tanto como sea posible fácilmente hasta el codo apunta hacia la rodilla opuesta (no ejercen) Recuerde que el brazo no debe moverse desde su posición cuando está en posición de preparado. durante 5 segundos y volver a la posición original, repita con la otra pierna y el brazo.

Comience con ejercicio lento y gradual. Aumentar la duración e intensidad con el tiempo. Usted se sorprenderá de lo flexible que su cuerpo se convertirá en una semana con los abdominales que le da un “abrazo” sentimiento. Realizar variaciones debido a los lados de los abdominales también es necesario que se ejerza. Cuando se realiza intensamente, dése a períodos cortos de descanso en el medio. Siempre me acuerdo de ejercer o intentar una y otra llegar a la capacidad de su cuerpo. Calentar un poco antes de que estos ejercicios le ayudará a obtener mejores resultados.

Que los resultados de este tipo uno de ejercicio le dará una sensación positiva y el deseo de hacer más por su salud – usted estará en el camino hacia una vida sana, sensata.