Ayuda a perder peso

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¿Su objetivo es realmente la pérdida de peso?

¿Está avergonzado de su peso? ¿Tiene un peso del objetivo que se desea alcanzar a través de la pérdida de peso? Lo diría, es se impulsó en nuestro cerebro muchas veces una y otra vez que “adelgazar” es lo que queremos lograr. Hay guías de pérdida de peso, suplementos de pérdida de peso y muchas otras cosas que empujan “pérdida de peso”. Muchas personas aún sus objetivos en un cierto peso. Además, la comunidad médica ha desarrollado un gráfico de “peso ideal”, que además puede agregar a la confusión acerca de la pérdida de peso.

Ahora quisiera hacerle una pregunta. ¿Es su objetivo de pérdida de peso realmente? A menos que intenta hacer una clase de peso para lucha libre o algún otro deporte con clases de peso, puede pensar que su objetivo es la pérdida de peso, pero realmente no lo es. Está intentando perder que cosas flubbery conexión a su cuerpo, llamado grasa. ¿Corregir?

Entonces, ¿por qué medimos nuestro progreso por cuánto nos pesan? ¿Por qué paso en la escala de baño y espero que esos números más bajos que antes? Ves, nuestro peso se ve afectada por algo más que cuánta grasa es en nuestro cuerpo. Otros factores incluyen agua, músculo, glucógeno y obviamente si hemos comido nada antes o utilizar el baño últimamente.

Nuestro peso de agua fluctúa constantemente. Por ejemplo, cuando nos exhalar el vapor de agua sale. Cuando nos sudor, nos estamos sudoración agua. También hay muchos otros factores que pueden afectar a la cantidad de agua en nuestro cuerpo. El agua es lo que normalmente provoca esos aleatorios ganancias o pérdidas de una libra o dos en peso que puede hacer feliz o triste. Es casi fisiológicamente imposible perder una libra de grasa en un día.

Una razón de la baja en carbohidratos o no-carb (también llamada cetogénica) dietas son tan atractivas es debido a la gran pérdida inicial de peso. Sin embargo, este peso no es necesariamente grasa. Cuando los carbohidratos son restringidos el cuerpo tiene un almacén de copia de seguridad de ellos ubicados en el hígado y los músculos en forma de algo llamado glucógeno. El cuerpo humano puede almacenar aproximadamente 400 gramos de glucógeno. Este número puede aumentar en personas mayores. Además de esto, por cada gramo de glucógeno almacenado en el cuerpo humano, 3 gramos de agua también se almacenan. Si usted figura a, esto sería equivale a unos 1600 gramos (3,5 libras) de glucógeno y agua.

Al detener o limitar su consumo de carbohidratos, su cuerpo comienza a utilizar sus tiendas de glucógeno. Después de un par de días 1600 gramos (3,5 libras) de glucógeno y agua han desaparecido. También, como una adaptación a la restricción de hidratos de carbono, el cuerpo produce estas cosas llamadas cetonas. Cetonas también parecen tener un efecto diurético, lo que significaría una pérdida aún mayor de agua.

Además de agua, si ha estado trabajando últimamente a velocidad a lo largo de su “peso” (significa pérdida de grasa, derecha?) progreso que probablemente ha ganado algunos músculos hacerlo. Esta ganancia en el músculo puede afectar también a los números que ve en la escala. También es más densa que la grasa muscular.

Puede que se pregunte cómo va a medir su progreso, ahora que la escala no significa tanto como antes. Bueno, hay varios métodos para medir el porcentaje de grasa. Ninguno de estos métodos son 100% exacto, pero será mucho más útiles que el uso de una escala.

Una de las formas más sencillas es utilizar una pinza. Generalmente se pueden encontrar en su tienda de mercancías/gimnasio deportivo local. Si usted no puede encontrar localmente, puede ordenarlos fuera de internet. Pinzas de medir el espesor de un pliegue de la piel en el tríceps. A continuación, hay indicaciones que vienen con la pinza que muestran cómo utilizar el número obtendrá para derivar su % de grasa corporal.

Si insisten en conocer su progreso por la pérdida de peso y desea utilizar una escala, intentar pesarse al mismo tiempo todos los días. Probablemente el mejor momento sería correcto cuando despierte en la mañana y antes de hacer nada.

Por eso, su nuevo objetivo debería ser disparar para pérdida de grasa y no la pérdida de peso. No necesariamente confianza la escala todo el tiempo como pueden ser engañosa, su peso se ve afectada por más que cuánta grasa han ganado o perdido. Además, resulta casi fisiológicamente imposible ganar o perder una libra de grasa en un día.