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¿Por qué comer varias comidas al día (pastoreo) es bueno

Usted puede haber oído que el pastoreo, es decir, comer entre comidas, es algo malo y debe ser evitado.

También puede haber oído que en lugar que usted debe comer 3 comidas al día y no tener nada en el medio.

Bueno, esto bien podría ser una buena cosa, si se compara con la forma en que muchas personas comen. Esto es por lo general a tener por lo menos 3 comidas grandes, en grasa al día, un snack en el medio, y lavar hacia abajo con una gran cantidad de bebidas azucaradas, que proporciona muchas calorías y es especialmente grave si usted tiene un estilo de vida sedentario e inactivo.

O la otra manera la gente más comen tanto, es saltarse el desayuno y el almuerzo en conjunto y tienen una gran comida al final del día, que en realidad promueve el almacenamiento de grasa y una sensación constante de bajo estado de ánimo y los niveles bajos de energía.

Entonces, ¿cuál es la alternativa?

Así como ocurre a menudo, la mejor manera es hacer lo que siempre has dicho que no. En otras palabras, la mejor dieta que es aquel en el que está comiendo todo el día. Esta es la forma de su cuerpo está diseñado para comer y para explicar por qué me voy a llevar de nuevo a un día en la vida de sus antepasados.

Imagínese que usted vivió un par de cientos de miles de años atrás y es un día normal.

Hace calor, hace sol, y si el concepto de tiempo se había inventado que sería a las 7 am la mañana del miércoles. Que durmió bajo las estrellas y luego se despertó cuando el sol se levantó, aliviada al saber que los 50 miembros de la familia cercana y extendida que componen la tribu son seguros. Todos ellos sobrevivieron a la noche sin incidentes y todos ellos están en forma y saludable.

Son todos muy hambrientos.

Ayer encontraron árboles frutales para alimentar a todo el mundo, pero ahora que todo se ha ido para usted y su tribu se va a tener que buscar en otra parte de las calorías del día. Algunos de ellos se quedará a cuidar de los niños, algunos de ellos se van de caza por su carne, y algunos de ellos, incluyendo usted mismo, ir en busca de todo lo que pueda encontrar.

Que partió hacia las colinas, en el camino que pasa varios arbustos que llevan un puñado de bayas que, aunque no mucho, es su primera comida del día y suficiente para apagar su apetito un poco.

Una hora más tarde, cuando entre los árboles, se observa una dispersión de semillas y mirar hacia arriba para ver varias ramas que contienen frutos secos y semillas suficientes para proporcionar una comida decente. Y hay incluso algunos se fueron a tomar con usted.

Tras un breve descanso de continuar en dirección a las colinas, recogiendo más frutos y semillas a medida que avanza y comer cuando tenga hambre. Esto no es demasiado a menudo, sin embargo, porque las bayas proporcionan una experiencia natural, alza rápida, dulces, mientras que las semillas dan un ritmo más lento, fuente de energía más constante, junto con un poco de proteína.

Un par de horas más tarde, al volver a su tribu, que lleve con usted suficientes frutas, semillas, nueces, y verduras para alimentar a todos, además de uno de sus primos, logró hacer una matanza para que la carne está en el menú de esta noche.

Con su día de trabajo más que puede pasar el resto de la vida social del tiempo, contando historias, la siesta y comiendo bajo en calorías, alta en el IG.

No es que le estaban contando, pero por el momento en que el sol se pone y que calmarse para dormir, de lo que has tenido cerca de 10 comidas desde que se despertó. Si se va a elaborar su índice de masa corporal sin que le pondría usted en el rango ideal, y con todos los árboles de senderismo y escalada que está delgada, tonificada, feliz y lleno de energía.

Entonces, ¿qué nada de esto tiene que ver con ahora?

Bueno, si usted recuerda lo que dije antes acerca de la manera más gente come hoy en día, la dieta de nuestros antepasados \u200b\u200bcazadores-recolectores es muy, muy diferente. En el pasado, nos comimos varias, natural, alimentos orgánicos, sin procesar durante todo el día, no una gran comida en la final de la misma. Además de que cada comida era rara vez más de 200-300 calorías cada una y se tomó el tiempo para digerir, a diferencia de los alimentos procesados \u200b\u200bconstantemente en el estómago de una persona que come comidas grandes durante todo el día y bocadillos de chocolate y bebidas azucaradas. De esta manera es un poco más cerca de lo que nuestro cuerpo quiere y espera, pero hay otro factor que se eche a perder.

Si nuestros antepasados \u200b\u200beran caminar, subir, la recolección y la caza todos los días, no sólo estar en forma, ellos tienen un metabolismo rápido y requieren una cantidad relativamente grande de las calorías.

Por el contrario, hoy nos está conduciendo, tomar el ascensor, la recolección de restaurantes de comida rápida y supermercados, y sentarse todos los días, lo que significa que el metabolismo son lentos y requieren una cantidad relativamente baja de calorías. En otras palabras, los alimentos más consumidos cada día mejor, siempre y cuando las necesidades de calorías totales de la persona no se excedan.

Así que si usted necesita 2000 calorías al día, 10 veces al día significa que cada era de 200 calorías.

Ahora bien, esto podría no ser práctico para usted si usted trabaja y tiene un jefe que no sería muy feliz si dejara de cada 90 minutos para comer, así que en lugar de tratar con el objetivo de cinco comidas al día. Esto significaría alrededor de 300 calorías cada 3 horas, suponiendo que requieren 2.000 calorías al día.

Now En este punto puede que se pregunte lo que los hábitos alimenticios de un par de cientos de miles de años atrás tiene que ver con ahora, cuando nuestros cuerpos cambian, se adaptan y evolucionan todo el tiempo. Bueno, sí lo hacen, pero muy, muy lentamente.

Puede tomar hasta 100.000 años para que esto suceda, pero sólo hace unos 10.000 años que empezó a cambiar el estilo de vida cazador-recolector a algo más parecido al que tenemos ahora. Esto significa que nuestros cuerpos y nuestros cerebros, todavía espera varias comidas pequeñas a lo largo de un día activo, no una gran comida grande al final de un día sentado en un escritorio.

Al hacer este cambio uno a su dieta, por el pastoreo a sus necesidades de calorías requeridas, usted encontrará que usted tendrá más energía, mejor humor, y un cuerpo más feliz.